승모근 통증 원인 및 치료, 목 어깨 통증, 라운드숄더, 버섯증후군

 

 

 

 

 

안녕하세요, 유용한 정보를 전달드리는 올이브입니다.

오늘은 승모근 통증과 치료에 대한 내용을 소개해 드리려고 합니다.

 

승모근 통증은, 현대인이 가지고 있는 질병 중 흔한 질병에 속하는 편입니다.
하지만 한 번 통증이 발생하면 근육이 정상적으로 이완될 때까지 한참을 고생해야 하고, 심해지면 신경에까지 자극이 생겨 어깨나 팔이 저릴 수도 있어 만만하게 생각해도 될 질병은 아닙니다.

승모근 / 출처 : Pixabay

 

 

승모근 통증 및 질병 원인

 

이 질병은, 잦은 핸드폰 사용과 업무로 인한 노트북 사용으로, 자신도 모르는 사이 지속적으로 불안정한 자세를 취하게 되고, 결과적으로는 과도한 근육 긴장과 수축이 생겨 통증이 유발되며 발생합니다.


그리고 그 외에도,

- 어깨 관절 또는 목과 허리 부위의 외상
- 반복적인 움직임
- 잦은 과격한 신체 활동
- 한 쪽 어깨에만 힘을 주거나 움직이는 습관
- 올바르지 못한 자세로 무거운 물건을 욺기는 행동
- 비타민 결핍
- 부족한 수면시간으로 몸의 불균형 발생

등 다양한 일상생활 속 원인으로도 발생할 수 있습니다.


하지만 이를 치료하지 않고 방치하게 되면, 라운드숄더, 버섯 증후군 등과 같은 구조적 질병이 생길 수도 있습니다. 이러한 구조적 질병은 통증, 저림 등과 같은 증상을 불러 올 뿐만 아니라, 체형의 변화로 미관 상으로도 좋지 않아 빠르게 적절한 치료를 받을 것을 권장드립니다.

버섯 증후군 / 출처 : Maningas Cosmetic Surgery

 

 

승모근에 좋은 마사지와 스트레칭 방법

 

이러한 승모근 뭉침 증상을 풀고 질병의 진행을 예방하기 위해서는,

1) 수시로 목과 어깨 주변을 부드럽게 문지르며 마사지를 해 주고

2) 수시로 허리와 어깨를 바르게 편 채로 겨드랑이를 내려다 본다는 느낌으로 양쪽으로 번갈아 머리를 지긋이 아래로 숙여 스트레칭 해 줍니다.

3) 또는 수시로 허리와 어깨를 바르게 펴고 힘을 뺀 상태에서, 머리를 부드럽고 크게 원을 돌리듯 돌려 목이 앞, 뒤, 양옆으로 시원하게 늘려지는 느낌으로 스트레칭을 해 주어야 합니다.

4) 그리고 양쪽 쇄골 바로 아래 부위부터 시작해 어깨 끝까지 손으로 부드럽게 원을 그리며 문질러 주는 것도 긴장되어 있는 어깨 주위 근육을 풀어 주는 데 효과적입니다.

출처 : 이철원

하지만 이러한 마사지, 스트레칭만으로 완벽히 승모근 질병을 예방하거나 개선할 수는 없습니다.

그래서 가장 중요한 것이, 바로 일상생활 속에서 바른 자세를 유지하기 위해 노력하고 자주 근력운동을 하여 근육이 몸을 단단하게 지탱해 줄 수 있는 힘을 키워 주는 것입니다.

출처 : Pixabay

일상생활 속 질병 예방 방법

 

사무직이라면, 컴퓨터 모니터는 최대한 높게 설치하여 모니터 화면의 정중앙이 내 시선보다 더 위에 위치할 수 있도록 해야 합니다. 화면이 낮은 것보다는 차라리 내 시선보다 더 높아야 화면을 보는 동안 허리와 목이 꼿꼿하게 유지될 수 있고, 자세가 무너지는 빈도를 줄일 수 있기 때문입니다.

이는 실제로 많은 정형외과 의사 분들이 실천하고 있는 업무 상황 속 자세이기도 합니다. (저도 승모근 통증으로 정형외과 방문했을 때 의사 선생님께서 모니터를 높게 두고 사용하고 계셨고, 저에게도 이렇게 조언해 주신 바 있습니다😁)

그리고 어쩔 수 없이 고개가 아래로 많이 갈 수밖에 없는 직업을 가지신 분들이라면, 위에서 말씀 드린 것처럼 수시로 목과 어깨, 허리 주위를 마사지 해 주고 스트레칭을 하며 근육이 뭉치지 않도록 그리고 뭉치더라도 회복탄력성이 강해질 수 있도록 노력해야 합니다.

출처 : Pixabay

 

이미 승모근 통증으로 많이 힘들다면

그리고 이미 승모근이 단단하게 뭉치고 잦은 통증과 구조적인 뒤틀림으로 신경적 증상이 동반되어 있는 상태라면, 일반적인 마사지와 스트레칭만으로는 치료가 어렵기 때문에 정형외과 또는 한의원을 통해 전문적인 치료 및 꾸준한 케어를 받으실 것을 추천 드립니다.


저도 목과 어깨, 허리 주변의 통증으로 한의원과 정형외과 두 곳 모두를 다녀봤고, 실제로 도수치료와 추나치료 두 가지를 모두 받아 봤습니다.

그 결과 잔뜩 긴장되어 있던 근육이 많이 풀어지고 부드러워졌음을 느꼈습니다. 그리고 만성적으로 저를 괴롭히던 통증과 불편함이 많이 사라져 일상생활을 보다 편하게 보낼 수 있게 되었습니다.

일상생활 속에서 올바른 자세를 유지하고 질병을 예방하는 것이 가장 좋은 단계이기는 하지만, 이미 통증 등으로 불편함이 발생한 상태라면 보다 적극적으로 전문적인 상담을 통한 치료에 임하는 것이 정말 중요하다고 생각합니다.

 

▼   도수치료  vs  추나치료 차이점 알아보기   ▼

 

정형외과 도수치료? 한의원 추나치료? 도수치료 추나요법 차이점 비교 총정리

 

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